Free shipping from 60 EUR

8 tips om maag- en darmkrampen te vermijden

Je hebt alles juist gedaan. Hard getraind. Al je vrije tijd opgeofferd voor deze race.

En nog niet halverwege krijg je krampen in je maag en darmen. Doembeelden van Paula Radcliffe tijdens de London Marathon flitsen door je hoofd...( Google dit als je niet weet waar we het over hebben)

Hoe kun je dat vermijden?

"Krampen" kan je onderverdelen in 2 grote categorieën: buik en darmen.

Elke categorie heeft zo haar eigen symptomen:

Buikklachten

  • misselijkheid
  • boeren
  • overgeven
  • maagkrampen
  • zure oprispingen

Darmklachten

  • diarree
  • winderigheid
  • steken
  • krampen

Hoe dan ook, deze symptomen maken een race buitengewoon onaangenaam - zowel fysiek als mentaal.

Niet voor niets zijn maag- en darmklachten de grootste klacht van triatleten.

Wat kan je doen om deze te vermijden? 

1. Train like you race

Te veel triatleten doen iets nieuws op hun racedag. DOE DAT NIET en train zoals je racet. Je darmen leren om om te gaan met hogere hoeveelheden koolhydraten tijdens inspanningen. Dus, probeer tijdens je trainingen zeker tussen de 30 en 90 gram koolhydraten per uur op te nemen, afhankelijk van de duur van je inspanning. Verander op racedag ook niet ineens van merk: misschien kan je dat minder goed verdragen.

2. Eet weinig vezels de dagen voordien

Vezels die achterblijven in je darmen kunnen diarree veroorzaken. Concentreer je daarom de laatste 3 dagen op vezelarme voeding zoals wit brood, witte pasta, bananen, meloen,...Je kan ook een deel van je koolhydraten halen uit onze Carbo Loader.

3. Hydrateer en zorg voor voldoende zout

Dehydratatie vermindert de maaglediging, en glucose heeft zout nodig om opgenomen te worden in de darmen.Drink daarom zeker voldoende Isotonic, een drank die je optimaal hydrateert en ook zout bevat.

Dit is ook de reden waarom onze gels zout bevatten: dit is nodig voor een optimale vertering.

4. Verdeel je koolhydraten over verschillende bronnen.

Glucose en fructose gebruiken verschillende transportmechanismes in het lichaam. Deze combineren verkleint de kans om onverteerde koolhydraten in de darmen te hebben die diarree veroorzaken.

5. Vermijd ontstekingsremmende medicatie zoals ibuprofen en aspirine voor de race.

Deze medicatie beschadigt de damwand en verhoogt de kans op klachten.

6. Drink voldoende per keer

Een grotere hoeveelheid drank verhoogt de maaglediging. Het is dus beter om iets minder vaak grotere hoeveelheden te drinken, dan regelmatige sipjes.

Daarom raden wij 125 ml per kwartier aan.

7. Pas op met supplementen

Caffeïne in grote hoeveelheden, rode bietensap, sodium bicarbonaat,.. allemaal gekend om klachten te kunnen veroorzaken. Neem daarom nooit een supplement op racedag dat je niet uitgebreid getest hebt tijdens je trainingen.

8. Vermijd kunstmatige zoetstoffen

Sucralose, aspartaam, xylitol,...: ze hebben allemaal een invloed op je darmstelsel. Wist je dat het laxerend effect van xylitol zo groot is dat het soms in medicatie tegen constipatie zit? Vermijd deze zoetstoffen dus zoveel mogelijk, en kijk zeker of je sportvoeding dit niet bevat.

 Krampen zijn niet altijd te voorkomen, maar met deze 8 tips kom je al een heel eind!

Net Orders Checkout

Item Price Qty Total
Subtotal €0.00
Shipping
Total

Shipping address